Полезные советы

Дата добавления: 2014-10-24 | Просмотров: 1734

Эффективность запоминания меняется на протяжении дня. Луч­ше всего функционирует память между 8 и 12 ч дня, затем ее эффек­тивность начинает постепенно падать. После 17 ч запоминание сно-

Глава 4. Память -$> 93

ва улучшается, и если человек не очень устал, к 19 ч оно достигает высокого уровня.

1. Занимайтесь в таких условиях, которые вы сможете воссоз­дать во время контрольной или экзамена. Если можно, учите за своим столом в том кабинете, где будет проводиться контрольная или экзамен.

2. Во время зубрежки жуйте резинку со специфическим запахом (конфету, шоколадку), нюхайте духи и это же делайте на конт­рольной работе. Можно использовать для каждого предмета свой характерный запах.

3. Перед контрольной (экзаменом) сильно не наедайтесь и не употребляйте алкоголя и большого количества кофеина. После плот­ного обеда вас начнет клонить в сон, а алкоголь ухудшает работу памяти. Одна-две чашки кофе могут вас подбодрить, но от слиш­ком большого количества кофеина вы сильно разнервничаетесь. Лучше заменить кофе зеленым чаем. Кофеин зеленого чая бодрит не хуже кофейного, но гораздо мягче действует на нервную и сер­дечно-сосудистую системы. Кроме того, комплекс содержащихся в зеленом чае витаминов укрепляет стенки кровеносных сосудов «про запас», обеспечивая хорошее кровоснабжение мозга в будущем и как результат эффективную работу памяти.

4. Активно работайте с изучаемым материалом при его чтении: отмечайте главное маркером, делайте заметки; повторяйте текст вслух, пересказывайте родственникам, встречайтесь с однокашниками или звоните им по телефону для обсуждения возникших вопросов.

5. Прозанимавшись около часа, сделайте короткий перерыв. Походите по комнате, потянитесь, слегка перекусите или выпейте воды, но после этого будьте готовы снова полностью сосредото­читься на учебе.

6. Если вас начинает настолько сильно клонить в сон, что вы уже не можете сосредоточиться, попытайтесь сделать точечный массаж лица и помассировать ушные раковины (например, по ме­тодике М. Норбекова). Если и это не помогает, то лучше лечь спать. При сильном утомлении трудно сконцентрировать внимание. По­спите несколько часов, а потом продолжите занятия.

7. При любой проверке знаний лучше сначала отвечать на лег­кие вопросы, тогда останется больше времени на подготовку более сложных заданий.

8. При ответе на трудный вопрос иногда удается подстегнуть память с помощью свободных ассоциаций. Запишите первое, что вам придет в голову по этому вопросу. Свободные ассоциации мо-

94 •$■ Раздел I. Общая психология

гут помочь при извлечении из памяти остальной информации. Од­нако никогда не тратьте на вопрос слишком много времени.

9. Умеренное волнение перед экзаменом способствует получе­
нию более высоких результатов. Очень сильное волнение приносит
только вред. Поэтому рекомендуют:

• представить обстановку экзамена, письменно ответить на воп­росы, будучи в совершенно спокойном состоянии. Тогда вы бу­дете чувствовать больше уверенности в себе, вам будет легче вспо­минать правильные ответы, когда вы разволнуетесь;

• учить с запасом. Этим методом пользуются актеры: они настолько хорошо заучивают свою роль, что какой бы страх ни охватывал их, слова роли произносятся сами собой;

• не вступать в панические разговоры с товарищами перед экза­меном. Лучше представить себе что-нибудь успокаивающее: пе­сок на берегу моря, костер, снежинки и т.д.

10. При запоминании лучше воспроизводятся начало и конец изу­чаемого материала («фактор края»), лучше воспроизводится то, что заучивается непосредственно перед сном.

11. Одним из условий запоминания является достаточная актив­ность внимания. Часто студенты жалуются на то, что они целый день учили материал, а в результате получили плохую отметку. Ско­рее всего это нарушение внимания, а запоминание нарушается вто­рично. В связи с недостаточностью активного внимания человек часто отвлекается на посторонние мысли и раздражители, механи­чески пробегая взглядом по тексту и не вдумываясь в его смысл. При этом информация не осознается и следа в сознании не остав­ляет. Текст, специально выделенный жирным шрифтом, курсивом, цветом, подчеркнутый, взятый в рамку, сразу обращает на себя внимание и лучше запоминается.

Выводы

1. Память включает в себя 3 процесса — запоминание, сохранение и воспроизведение.

2. По времени сохранения материала выделяют сенсорную, крат­ковременную и долговременную память.

3. Сенсорная память — это механизм, позволяющий информа­
ции сохраняться несколько миллисекунд, чтобы мозг «решил», зас­
луживает ли она дальнейшего сохранения.

Глава 4. Память ^ 95

4. Кратковременная память — это механизм, сохраняющий ин­формацию в течение 15-30 с. Объем памяти - 5-9 одновременно сохраняемых элементов.

5. Переходу информации из кратковременной памяти в долго­временную способствуют привычность материала, контекст, мо­тивация, активная работа с материалом.

6. Непроизвольное запоминание не обязательно более слабое, чем произвольное.

7. Опыты Эббингауза показали, что основная часть (до 60%) бес­смысленно запоминаемого материала забывается уже в 1-й час после заучивания.

8. На забывание информации влияют возраст, неиспользование информации, интерференция, вытеснение информации, подавление, прием лекарственных препаратов.

9. Среди нарушений памяти выделяют амнезию, гипомнезию, парамнезию (конфабуляции и псевдореминисценции), нарушения чувства знакомости.

10. Существуют приемы, помогающие более эффективно орга­
низовать запоминание и извлечение информации.

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ТЕМЫ: амнезия, генетическая память, Эббингауз, гипомнезия, двигательная память, долговременная па­мять, зрительная память, интерференция, конфабуляции, кратков­ременная память, мнемические приемы, нарушения чувства знако­мости, непроизвольная память, образная память, память, парамнезии, произвольная память, псевдореминисценции, словесно-логическая память, эмоциональная память.