Саногенное мышление

Дата добавления: 2014-10-24 | Просмотров: 1760

Одним из приемов психической саморегуляции своего эмоцио­нального состояния является саногенное мышление (автор методики Ю.М. Орлов). Обратимся вначале к основным чертам патогенного мышления.

1. Полная свобода воображения от контроля, мечтательность, отрыв от реальности. Например, обдумывая обиду, человек неволь­но начинает предвосхищать наказание обидчиков, разрабатывая планы мести.

2. Сочетание каждого акта такого воображения с отрицатель­ными переживаниями. Образы приобретают большую энергию

Глава 6. Мышление и интеллект •♦• 119

чувств, способствуют накоплению отрицательного опыта и фик­сируются в последующем в чертах характера, например обижен­ный становится обидчиком, ревнивый превращается в параноика и т.д.

3. Исключение рефлексии. Человек полностью включен в ситу­ацию, обрастающую комплексами отрицательных образов.

4. Тенденция лелеять и сохранять эти отрицательные образова­ния — обиду, ревность, зависть, вину — без стремления отделаться от них. Неприятие принципов психогигиены и психической само­регуляции.

Саногенное мышление, наоборот, способствует оздоровлению пси­хики, снятию внутренней напряженности, устранению застарелых обид, комплексов и т.д. Основные черты саногенного мышления:

1. Рефлексия и интроспекция, отделяющие Я от ситуации, и наблюдение себя и ситуации как бы со стороны.

2. Проигрывание ситуаций стресса на фоне релаксации.

3. Конкретное представление тех психических состояний (оби­да, ревность и т.д.), которые контролируются.

4. Погружение в себя на фоне аутогенной релаксации.
Методика обучения саногенному мышлению включает:

• ясное представление положительного переживания, например, от учебы или творчества и воспроизведение его образа в созна­нии (рабочий стол, учебники, сцена и т.д.);

• ясное представление ожидаемой цели и результата сделанного без включения в отрицательные свойства предмета или события;

• сосредоточение мысли на том, что результат интересен сам по себе безотносительно к его оценке окружающими — творческий труд ради самого процесса труда;

• при подведении итогов награждение себя за то, что вы сделали задание именно таким образом, каким представляли.

Для успешного самовоспитания полезно регистрировать свои результаты или отражать их в дневнике или записках. Не следует злоупотреблять приказами. В некоторых случаях действительно сле­дует приказать себе сделать действия, предусмотренные програм­мой самовоспитания, например, прочитать 20 страниц, сделать за­рядку и т.д. Однако любой приказ есть насилие над собой и постоянное пользование самоприказами не приводит к формиро­ванию новых черт, а вырабатывает способность к эффективному насилию над собой. Задача самовоспитания — соединить желаемое с нужным и полезным.

120 -О- Раздел I. Обшая психология