Методики борьбы со стрессом

Дата добавления: 2014-10-24 | Просмотров: 1777

Стрессовое состояние человека можно разложить на следующие временные отрезки: «предстартовая лихорадка», во время которой мы думаем о предстоящем событии; сам стресс; постстресс. Психо­логи предлагают методы борьбы со стрессом на каждой стадии.

1. Методики ослабления «предстартовой лихорадки»

Методика рационализации предстоящего события. Следует мак­симально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете говорить, во что будет одет собеседник, что он будет гово­рить. В реальности детали могут быть не такими, но это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и как след­ствие ослабеют эмоции, мешающие работать.

Методика избирательной позитивной ретроспекции. Вспомните ситуацию, в которой вы успешно решили свою проблему. Запиши­те все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь поду­майте, что если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, то есть все основания полагать, что и с предстоящим заданием вы справитесь так же успешно.

Методика избирательной негативной ретроспекции. Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточное планирование и т.п. Постарай­тесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.

Методика зеркала. В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмо­ции исчезнут или ослабеют.

Методика детальной визуализации неудачного исхода ситуации. Представьте себе различные варианты исхода событий вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, если

Глава 9. Эмоциональные процессы и состояния •♦• 185

реализуется наихудший для вас вариант. Аналогичным образом спла­нируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизи­те уровень неопределенности, который обычно провоцирует лиш­ние эмоции.

2. Методика нормализации состояния в стрессовой ситуации
Следите за своим дыханием. Если вы хотите оставаться хладнок­
ровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем
длительность вдоха.

3. Методики нормализации состояния в постстрессовой ситуа­
ции

Помимо предложенных выше путей выхода из стресса попро­буйте мысленно поместить проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь, а потом представьте, как падает снег и засы­пает эту картинку хлопьями.

Выводы

1. Эмоции человека выражаются одновременно в субъективных переживаниях; поведении; физиологических изменениях в организ­ме.

2. Чувство неизвестности, связанное с недостатком информа­ции — одно из наиболее вредных для здоровья человека пережива­ний.

3. Существует классификация эмоций, основанная на их дли­тельности и выраженности: аффект, собственно эмоции, чувства, настроения, страсть.

4. Существует классификация эмоций по их качеству: положи­тельные (благодарность, радость, злорадство и т.д.), отрицательные (страдание, гнев, страх, стыд и т.д.), нейтральные (удивление, без­различие и т.д.).

5. К расстройствам эмоций можно отнести апатию, эйфорию, дисфорию, депрессию, манию.

6. Карл Роджерс считал, что даже попытка понять другого чело­века может способствовать его выздоровлению.

7. Эмпатия, конгруэнтность терапевта и безусловно положитель­ное отношение к клиенту — необходимые условия успешного психо­терапевтического процесса.

8. Эмпатия — профессионально важное качество сестринского персонала.

186 -0- Раздел I. Общая психология

9. Сущность стресса состоит в том, что возникает интенсивная
потребность в перестройке или адаптации организма.

10. Общий адаптационный синдром включает 3 фазы: тревогу, сопротивление, истощение.

11. Стрессовые реакции зависят от наследственности, пола, воз­раста, иммунитета, воспитания, актуального состояния и т.д.

12. Сестринский персонал может быть подвержен профессио­нальному выгоранию.

13. Профессиональное выгорание является эмоциональным ис­тощением вследствие стресса межличностного взаимодействия.

14. Наибольший риск развития профессионального выгорания имеет сестринский персонал отделений неотложной терапии.

15. Один из ведущих факторов профилактики профессиональ­ного сгорания — индивидуальная выносливость, которая защищает от напряжения путем изменения восприятия стрессовой ситуации и путем использования эффективных копинг-механизмов.

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ТЕМЫ: эмоции, аффект, собственно эмоции, чувства, настроения, страсть, «основные» эмоции, расстрой­ства эмоций, эмпатия, стресс, стрессор, адаптационный синдром, дистресс, эустресс, фрустрация, ригидность, когнитивный диссо­нанс, профессиональное выгорание, копинг-механизмы.